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ランニング日誌


by run-lenotre

今週末のトレーニング

そういえば今日行われた粟が岳スカイランニングで上田瑠偉選手が外国の強豪選手達を抑えて優勝。女子も海外トップ選手の中で高村貴子選手が堂々の3位。

他の日本人選手と比較してもこの2人。完全に飛び抜けて世界トップレベルになってしまいました。

・・・今シーズンのこれからの活躍が楽しみです。


さて、自分はといえば今週末はまず土曜日。

朝、階段練まず20本。かなり暖かくなってきたので今日から半パン。手袋もなし。

20本でかなり汗をかいたところでMT坂へ。登りつま先付ゆるラン、前脛骨筋と腿の付け根周辺の筋肉を意識して、下りはつま先だけでショートステップラン。計10本。気候のせいか2〜3本坂ランするランナーや何往復も上り下りする年配の女性がいました。

かなり疲れたところで階段へ戻り、今度は昇降10本。
ランで下肢は疲れ、心肺も酷使した後の10本はなかなか厳しいですが、これが効く。

戻ってきた階段では20〜25Lのリュックを背負って上り下りする若者がいました。

時々ペースが重なりますが、向こうは登りゆっくり、下りは一段抜かしと自分とは逆のトレーニング。リュックにもそこそこ荷物が詰めてあるし、胸に500ccペットボトル2本入れていたのでおそらくワンゲルか何かのトレーニングだと思われました。

家に帰ってシャワーを浴び、家内と指圧へ。
久しぶりにベテランの先生の予約が取れたのでお願いしました。

・・・さすがベテラン先生。一押し一押しがツボに無駄なく入ってきます。五十肩が原因で固まっている首から、肩、腕、背中をまず楽にしてもらい、トレーニングで疲れている下肢、腰から臀筋、腸脛、ふくらはぎまでこれまた無駄なくポイントを指圧していただきました。

特に足の付け根のリンパあたりが痛い。・・・疲れが溜まっています。坂や階段での足の持ち上げが効いたようです。

帰りに山用品屋さんなどへ行き、来週末のレース用のジェルやソフトフラスコの予備、新しいジップTシャツ、汗冷え対策のアンダーウェアなどをゲット。

晩ご飯も早々に夜は7時過ぎには就寝してしまいました。

翌日曜日。

朝練。この日はまずロード走。キロ5分後半〜6分半位で。

11キロ走って階段へ。

階段に着いた時点で既に相当汗をかいてヘロヘロです。

昇降20本。
これも疲れた状態で上り下りをする練習。前日ゲットしたアンダーウェアの汗冷え具合も確かめました。・・・具合は上々です。

帰って来て久しぶりに床屋さんへ行き、サッパリ。

夕方、選挙に行ったついでに家内と5キロ程NWをして終了。


来週はいよいよ今シーズン前半のメインレース。・・・5年前のリベンジです。



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# by run-lenotre | 2019-04-21 17:54 | トレーニングなど | Comments(0)

先週末のトレーニング

先週末はまず土曜日。

早朝階段へ。
まず15本。
ラジオ体操で人が集まりだしたので一旦MT坂へ移動し、ゆっくりかかと付登りラン、下りはつま先下りラン(細かなステップで)10本。

その後階段へ戻り、大腿四頭筋からヒラメ筋までが疲れた状態で再び10本の昇降。

・・・うーん、そこそこ疲れました。

夕方、日帰り温泉へ行き、いつものジェットバス、炭酸泉、水風呂にサウナを加えました。

サウナは暑熱順化が目的。
二週間後に迫った今年前半のメインレース。昼間と夜の「寒暖差対策」が重要です。

帰って来てビールと焼酎炭酸割りを飲んで早めに就寝。それが午後8時位・・・。


日曜日は5時起床。30分ほどで準備して毎月恒例の河川敷ラン、10キロ。

はじめキロ6分後半で入って最後はキロ5分半位。

ほどほどの筋肉痛と疲れを感じて帰宅。マッサージボールでコロコロ。大腿四頭筋が軽い筋肉痛です。

夜は電車で某所まで出かけて出来たてのシードルを飲む会に参加。

調子に乗って3杯ほど飲んでご機嫌で帰宅。・・・久々に沢山の人とお話をさせていただきました。

そんなかんなで今週末は終了。


また一週間地道に仕事をして来週末のルーチントレーニングを経て「本番」に備えます。




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# by run-lenotre | 2019-04-15 21:29 | トレーニングなど | Comments(0)
5回目になるTRAIL OPEN AIR DEMO に今年も行ってきました。

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厚木だったかかなり遠方で開催した第一回からずっと行っています。青梅になってからは日曜の高水山のレース当日は混雑しそうなので空いている土曜日に行ってます。

朝、6時過ぎに家を出て永山公園には8時頃到着。会場は設営準備が進んでいる状態でした。あらかじめランニングの格好をして行ったので早速春の青梅丘陵ハイキングコースを雷電山までラン&ウォーク。お天気も良く人も多かったのでハイカーを見かけたら歩く、というスタンスで往復14キロちょっとを2時間20分ほどかけてのんびり行きました。

一旦クルマに戻り着替えてから会場へ。一通り各ブースを回りました。

キッズランのイベントを見たり、地元のお店屋さんが出している屋台で焼きそば、肉うどん、ベリーソーダなどをいだだき、いくつかめぼしいグッズをゲット。

同時期に町田で開催されている同じようなアウトドアグッズのイベント「Off the Grid」は自分の嗜好とはちょっとズレているので今回はパスしました。

土曜日はそれで帰宅。夕方から晩酌をはじめてまだ暗くならないうちに就寝。

日曜は6時起き。久しぶりに階段へ行き30本。少し散り始めた桜をみながら汗をかきました。

帰ってきて朝食を食べ、二度寝。

結局、お昼前まで寝ていました。新城の疲れがまだ取れていないようです。

さて、来週はどうする・・・。疲労取りをするか刺激を入れるか・・・。

今年前半のメインレースが近づいてきました。



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# by run-lenotre | 2019-04-07 12:27 | イベント | Comments(0)
先週末は先々週のレースのダメージが大きくモチベーションがダダ下がり。

階段練もその場所がお花見スポットでもあることから、「あ゛〜っ、混んでたらイヤだな〜・・・」。

というわけで行きませんでした。

それで土曜日はポールを持って近所をノルディック・ウォーキング。

4キロ。一時間弱。

午後から指圧へ。一時間コース。
肩と腰、ふくらはぎ、足底に時間が掛かり、両手、腹部は「はしょられて」しまいました。
よっぽど凝っていたのか・・・。


日曜日。

結局この日はほとんど外出せず、腹筋と体幹トレを少しやって終了。


何とか疲れを取って今月末の今季前半メインレースに備えたいところです。



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# by run-lenotre | 2019-04-01 20:08 | トレーニングなど | Comments(0)

OSJ新城32Kを終えて

何年か振りにOSJの大会に参加しました。

よくエイドがショボいとか、運営が不安とか言われますが、どうしてなかなかしっかりした大会でした。

コースレイアウトに対し、参加人数が多すぎて初期に渋滞が起こるのはハセツネだろうがキタタンだろうが同じです。古参の運営者はそんな事は気にしません。それでも完走出来る設定にしてあるのだから文句ないだろう、という感じです。

まあ、回を重ねている筈のUTMFなどが突発的な事象などでアタフタすることを考えると運営側に余裕があります。

ただ、新城の場合タイムや順位を狙うとスタートのポジション取りが大きく影響します。

KFCの高水山などがそうですが、後列に並んでスタートすると間違いなく渋滞に何回もはまるので必然的にゴールタイムは悪くなります。もっとも高水山は後列からスタートすると走力にかかわらず第一関門で引っかかる可能性が高くなるのでこれはいただけない。

新城はそういうことはありません。
一応、どこからスタートしてもそれ相応の走力があれば必ず「完走」可能です。

今回、自分はほぼ最後尾からのスタート。

CP1までに100人以上追い越して、CP2ではさらに150人以上、吹っ飛んだり休憩したりしながらもゴールまでにさらに50位ほど順位を上げられたのですから、出だしで渋滞があってもその後は割とストレス無く走れたのだと思います。


最後の方のエイドでバナナとチョコレートが出たのはビックリしました。
水以外は「無補給」で臨んだ大会でしたが、いい意味で期待を裏切られました。


大会中、ずっとMCを勤めていた滝川さん。お疲れ様です。
久々のOSJ大会でしたが、やっぱり長く続く理由があるのだと思いました。



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# by run-lenotre | 2019-03-28 21:18 | トレイルレース | Comments(0)