緑の中を駆けていく

今週末のトレーニング

TVerで東京マラソンを観戦しながらブログが書けるのは本当に便利ですね。

昔はわざわざ沿道に観戦に行きましたが、知り合いも出ていないし、やはりTVで観るのがいいみたいです。

さて、今週末。先週の三連休の疲れがまだ残っている感じでの週末突入。

早朝5時前に家を出てルーティンの階段20本。126段✕20往復。

終了後、そのまま走ってMT坂をPWで登り、TY坂を駆け下ると・・・。

左足の付け根、鼠径部あたりに鈍い痛みが・・・。平坦地になってジョグをはじめてもまだ痛い。

ウォーキングに切り替えてMT坂まで戻ってもう一度PWで登りますが、登りでは痛みは出ない。

登りきって平坦地を走り出すとまた痛い。結局そこから歩いて帰宅。

翌日、また早朝から階段錬20本を普通にこなして、今日はゆるジョグにしておくかと走り出すと再び痛みが・・・。

前日の午後にストレッチやボールゴロゴロでマッサージしたつもりでしたが、やはり下肢の「疲労」「オーバーワーク」からくる痛みだと思われます。

結局、MT坂を一回PWで登った後は前日同様歩いて帰りました。

今週平日はずっとデスクワークなので無理せず、ストレッチと銭湯などに行ってケアに務める事にします。

三連休のトレーニング

マラソンシーズンでトレイルランニングで活躍されるアスリートの皆さんも次々に好記録を出されているようです。

川崎雄哉選手が日曜の大阪マラソンで2時間21分。先の他大会で西村広和選手は2時間24分でした。

お二人共オーバー40ですが、日頃のトレーニングとパフォーマンスを維持する力には驚嘆する他ないです。すごいです。

さて、節制のあまりきかない自分は、というと・・・。

今週は天皇誕生日もあり、三連休。

先週金曜日にフィールドワークがあったのですが、半日とはいえ途中結構疲れたので、こ、これは加齢のせいか・・・？つ、ついにガクッときたか？・・・と心配しましたが、充分な睡眠を取ったら元気になったのでまだまだ大丈夫なようです。事務所で風邪やインフルが流行っていたので自分も体調が悪かったのかもしれません。

三連休。

ランニングをはじめた頃は気合が入りすぎ、三連休などがあると3日で100キロ走る、とか無茶な目標を立てて、途中で具合が悪くなったりしていましたが、年を取ると流石に無理もしなくなります。

階段錬20本をベースにしてどう無理のない内容をアレンジするか、を考えます。

初日の土曜日。早朝5時前に階段へ。まず20本。それからMT坂まで走ってPW。最後はMG坂を駆け下って終了。ランを1キロほどに留めておきました。

帰ってきてシャワー、朝食、1時間程の二度寝のルーティンは3日間続きました。

日曜日。二日目は少し負荷を増やす予定でまず階段20本。前日と同じようにMT坂に行ってこの日はPWを5本。その後MG坂駆け下りで終了。ランは1.2キロほど。

月曜の祝日。外に出るとかなり暖かい。最低気温も前日前々日より相当高かったのでこの日は冬の間重宝していたモンベルの腹巻きなしで出かけました。

三日目はあまり心拍数を上げずに長めのトレーニングをしようと思っていたので、階段20本の後はウォーキングでMT坂のPWからの坂ツアーとしました。

つなぎはすべて歩きで、YR坂の下りは大股で歩き、TY坂PW、OB坂を大股歩き下り、FM坂をPW、TY坂大股歩き下り、MT坂PWで最後はMG坂大股歩き。

一日目は1時間36分、二日目1時間42分、三日目2時間13分のトレーニング時間でした。特に三日目のトレーニングでは最大心拍数を抑えた結果、炭水化物と脂肪の使用比率が4対6になったのは良かったと思います。

ちなみに暖かった三日目。今年はじめてハンドタオルの汗を絞りました。

今年は寒い冬でしたが、春はまたやってくるものだとしみじみしてます。

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先週末のトレーニング

先週末は恒例の河川敷ラン。

土曜朝、起きると結構寒い。あまり暗い時間の河川敷はちょっと物騒なので少し明るくなった6時半頃に出発。

いつものコースを10キロ。キロ6分くらいのペースで。

帰ってきて朝食、プライベートフィールドワークの後、昼食。

午後久しぶりに日帰り温浴施設へ。ジェットバス、炭酸泉、水風呂を何セットかして終了。

翌日曜日。前日と同じ時間に出て同じ様に10キロ河川敷ラン。

二日目は大体疲れと軽い筋肉痛があるので前日よりキロ15〜30秒ゆっくりのジョグとしました。

もう少し暖かくなったら、自転車にも乗りたいですが、まだまだ寒い。

とりあえずタイヤに空気だけいれて軽くペダルを回してギアをいじっておきました。

来週は三連休。

階段と坂、ランをうまく組み合わせて効果的なトレーンングをしようと思っています。

・・・それにしても月曜日は疲れてます。今日は事務仕事でよかった。

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先週末、祝日のトレーニング

先週末はまず土曜日。

早朝、階段練20本の後、MT坂PW、TY坂下りダッシュで下肢の具合を見ます。

そのままMT坂に戻っても良かったのですが、この日は遠回りしてFM坂まで行き再びPW。登った後、いつもより距離を走って戻りMG坂を駆け下って終了。

ランはPWを入れて約3.5キロ。

日曜日。天気予報は雪。目が覚めて窓の外を見ると一応は曇り状態。

自分の疲労具合をみてしばし逡巡。

結局、休足として二度寝。起きて窓の外を見たら雪が降っていました。

月曜は一日事務仕事。火曜は早朝から午前中一杯フィールドワーク。

水曜の建国記念日。天気予報は朝６時頃から雨。

と、いうことで、いつもより早く４時半に家を出て階段へ。

階段20本。

この日の階段錬はいつもの通常「通路」となっているノーマル階段ではなく、遊具に付属した階段で20本使いました。

この遊具系階段、標高差は同じですが距離がノーマルコースの1.5倍ほどあり、ノーマルコースに散歩者がいるときなど、

避難的に通常途中2〜3本入れるだけですが、改めて20本全部これをやるとこれがなかなかキツイ。

終了後、MT坂まで走ってPW。その後、TY坂に向かう途中でポツポツと雨脚。

結局、下りダッシュ後そのままMT坂に戻りPWの後、少し走ってMG坂を下りダッシュで終了。ランは3キロほど。

終了後、土曜日のトレーニングより疲れた感じがして、シャワーの後、納豆卵ご飯と豆乳、コーンスープを食して一時間ほど二度寝。

ここのところ階段錬とラン３キロ超のトレーニングを続けていますが、これがなかなかキツイ。

一体いつまでこのトレーニングが続けられるかは不明ですが、とりあえず頑張ります。

今週末は恒例の河川敷ランの予定です。

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今週末は降雪のため一日だけ。

今週末は一日、土曜日だけのトレーニング。

早朝、まず階段錬20本。その後ランでMT坂をPWの後、TY坂を駆け下り膝などの様子をみます。

なんとなくラン重視という感じがしたのでとりあえずいつもはMT坂に戻るのですが、FM坂まで足を伸ばしてPWで登りました。

その後、しばらく平坦地を走ってMG坂までいって下りダッシュ。

階段後のランは3.5キロを超えました。

まあ、頑張った感じです。

土曜午後から天気は悪くなって日曜は雪予報。

早朝目が覚めるも部屋にいてもかなりの寒さ。雪、みぞれの予報だったので諦めて休足日としました。

例年参加している今年前半の大会情報がなかなか流れてこず、やきもきしていましたが、週末やっと情報が出て、今年は例年と異なり5月末開催だったものがなんと6月中旬に変更になっていました。昨年参加した時あいにくの天気でガッカリだったのに、今年はさらに梅雨真っ只中に変更。

今までトータルで７回以上参加してきた大会でしたが、今年は参加を見送りました。

多くの大会を開催している主催者で他大会との兼ね合いもあったのでしょうが、何年も続いてきた大会開催時期をずらすというのは大会参加者にも影響があることをわかってもらいたいです。

よって、ここ数年夏を挟んで前期後期に分かれる自分の参加大会、前半は2大会になりそうです。

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